手を使わないで前腕で机の天板を持ち上げるように力を入れるとかアイソメトリック運動という奴をすれば腱鞘炎には影響が無いでしょう。肘を付いた四つん這い、匍匐前進なんかも運動になると思います。お風呂が広いなら湯舟の中で腕を振るなどしても良し。

　アイソメトリックは、それなりの力で（手首に負担を掛けないように）やるとなると前腕に負担がかかりすぎますし、効率があまりよくないのでパスしてます。腕振りも負荷が軽いのであまり筋トレ向きではないかも。匍匐前進はよさげですがコッチは場所的にきついですね。<br>　まあ、筋トレだけに頼らず、毎日キッチリ有酸素運動すればベストなんでしょうけど……根性が……<br>　取りあえず可能な時に、スクワットやったり有酸素運動やったりとぼちぼちやってゆきますです。

本格的にやるですか。筋肉ってのは１００％以上の力を出して筋繊維を一度壊さないと太らないのですが、逆に言うとどんな体勢でも負荷をかければ良いのですな。誰か手伝ってくれる人がいれば出来るんですけどねぇ。そうリハビリの手法と同じですわ。

>筋肉ってのは１００％以上の力を出して筋繊維を一度壊さないと太らないのですが<br><br>　「100％以上」は火事場の馬鹿力のような特別な状況下でないと不可能です。効率の問題はありますが最大筋力の30％でも「効果」はあります。<br>　筋トレはだいたい最大筋力の60〜80％で行うのが普通ですね。<br>　ちなみに家には30kg×２のダンベルセットがありますです（最近はもっぱらスクワット時のバラストになり下がってますが）。

専門のトレーナーが付いて測定機器を使ったりしないと普通の人では判らないので「１００％」ってのは自分の力一杯の事です。そこでもう一頑張りすると筋肉が太るって事で。しかし６０kg持ってスクワットしますか。凄いですね。

　100％だと神経系のトレーニングになりますね。筋肥大はむしろ60〜80％くらいでやるのがベストでしょう。<br>　60kgは全部を手で持つのでなくリュックなども利用してます。体重の1.3倍強あるのでそれなりにしんどいですが。

体重軽っ！！　まぁ自然とそうなる。て感じで自己流ですがトレーニングしてました。筋肉痛になる程やるとやり過ぎって感じを体で覚えると。中学生の頃、足を広げて伏せた状態から腕で地面を突き放すと立ち上がる事が出来たのですが、誰に話しても信じて貰えない。

　繰り返しになりますが、100％だと神経系のトレーニングとなり、筋肥大にはあまり向いていません。また「100％以上（或いは100％）の力を出さないと筋繊維が破壊されない」等と言う事もありません（例えば運動不足の人の場合、1500mを手を抜いて走っても、高い確率で筋肉痛となります）。<br>　筋肥大には（部位や体質などにもよりますが）大体、最大筋力の60〜80％で（追い込むように）6〜10回を3セットぐらい行うと良いと言われております。もちろん筋肉痛にもなります（個人差はありますが）。<br>　詳しくは筋肥大でググってみると良いでしょう。